網球歷史
↑在美國，1887年草地網球
網球的前身是14世紀流行於法國宮廷的一種叫「掌球戲」（handball）的遊戲。規則是兩名玩家隔著一條繩子，使用手掌將被布包著頭髮製成的球互相對打。其後這種遊戲經過發展和改良，用網代替繩子，並將以手擊球改為用木製球拍，隨後木拍更拉上弦線。由18世紀開始，歐洲民間也開始出現這種遊戲，並且於19世紀盛行於歐洲。
現代的網球則於1873年12月由華爾特•科洛普頓•溫菲爾德（Walter Clopton Wingfield）少校在英國發明，當時這個遊戲是用來在後院的派對中取悅客人。他是根據老的室內網球或者稱為原網球的遊戲創造這項運動的。根據大多數網球歷史學家所說，現代網球的規則大多由溫菲爾德借鑑了掌球戲、室內網球、法國皇室網球這幾項運動的元素而來。
1877年在英國倫敦溫布頓舉行了首場溫布頓網球錦標賽，為現代網球史上最早的比賽。隨著國際網球總會於1913年成立，網球運動亦於世界各地得以廣泛發展。在1881年5月21日，美國國家草地網球聯盟（現在的美國網球聯盟）成立以規範規則和競技制度的美國國家男子單打錦標賽，也就是現在的美國網球公開賽，於1881年首次在美國羅得島州的新港舉行，而美國國家女子單打錦標賽在1887年舉行。此時，網球也在法國流行，法國於1891年舉行網球公開賽。
如今，世界著名的網球公開賽有：溫布頓錦標賽、法國網球公開賽、美國網球公開賽、澳洲網球公開賽和。今天，這四項賽事被稱為大滿貫。至1900年，著名的一年一度台維斯盃網球公開賽在國家隊之間舉行。
1926年，商人C.C.派爾（C. C. Pyle）建立了首個職業網球巡迴賽，隊員由美國和法國網球運動員組成。最值得稱道的早期職業網球選手有美國的溫尼•理察斯（Vinnie Richards）和法國女子蘇珊•朗格倫（Suzanne Lenglen）。當一個隊員成為職業選手後，他/她就不能參加業餘選手賽。1968年，由於商業的壓力導致這項制度的廢棄，網球進入了開放年代（Open Era），又稱公開化年代，即所有選手都可以競爭所有賽事，而頂級選手可以靠打網球謀生，這是網球運動的重要分水嶺，走向商業化、公開化、職業化。藉此，國際職業網球輪建立，借電視轉播網球傳遍了整個世界，從此不再是英國上流社會的專有運動。
1954年，詹姆士•凡•阿蘭創建了國際網球名人堂，一個在美國羅得島州的新港的非營利博物館。這個博物館裡面搜集了大量的網球紀念品和大量全世界網球成員的獎品和獎章。每年，在此都要舉行一次草地網球賽，並且舉行接納新的聲譽禮堂成員的典禮。
網球術語知多少
「Out」、「Ace」、「Deuce」、「Fifteen Love」這些都是大家耳熟能詳的網球術語，如「Out」即是出界、「Ace」即是發出對手碰不到的發球、「Deuce」即是平分40-40及「Fifteen love」即是15比0等，相信這幾個術語都是在比賽中較常用到的。而以下為大家介紹的網球術語，又看看你們究竟認識多少﹖
關於網球場
Deuce court
球員的右側場區。在平分 (Deuce) 時會在右側場區進行發球
Ad court
球員的左側場區。在平分時的佔先 (Advantage) 會在左側場區進行發球
Alley
單打邊線 (Single sideline) 與雙打邊線 (Double sideline) 之間的長條狀區域
Tramline
通常稱為電車軌，是界定單打及雙打區域兩側的線
Backcourt
球場中發球線 (Service line) 與底線 (Baseline) 之間的區域
關於規則
Love
網球比分中的零分，這個詞彙來自法語
Ace
發出對手碰不到的發球
Deuce
在一局 (game) 中，比分40-40的情況
Let
該分需要重新比賽。在球員發球時，球觸網後落進對手球場的有效發球區域，該分會重新開始。 另外，若出現任何影響比賽進行的情況，如接發球方未準備好或者比賽中途有球溜進球場，都需要重新比賽，而這情況則需要從第一發球開始
Advantage
在平分 (Deuce) 後再得一分的情況。球員接著再得一分就能取得該局
All-
平分或平局的意思，雙方球員在分數及局數相同時所用的術語，如fifteen-all (15-15)、Two games all
Change-over
單數局如1-0、2-1後球員的休息及轉換比賽場邊的時間
Deciding point
決勝分。當賽制為決勝點制 (No-ad) ，在平分時由接發球方決定在左側或右側場區接球
Double fault
雙發球失誤。球員連續兩次發球失誤，導致球員失掉該分
Foot fault
↑腳部犯規。球員發球時，在球拍觸到球之前，腳部踏進球場或跨過中心點及邊線的延伸線而犯規
Hold serve
發球球員保住發球局
Game point
局點。球員再多取一分就能取得該局的情況
Break point
接發球的球員再多取一分就能打破對手發球局的情況
關於技術及戰術
Approach shot
隨球上網。球員為了貼近球網位置所打出的球，通常帶有上旋或者下旋以增加切入的時間
Chip & Charge
↑球員會先打出下旋球，然後隨球上網，是較為積極的進攻戰術
Crosscourt
斜線
Down the line
直線
Drop shot
放小球，通常會利用球拍卸去對方來球的力量，擊球的力道較輕，使球剛好越過球網，使站在對面底線的對手措手不及
Drop/Stop Volley
利用截擊所打出的放小球
Flat
平擊球。旋轉較低的擊球方式，通常用於發球為主，如平擊發球 (Flat serve)
Tweener
↑胯下擊球。球員在網前被對手的高吊球超越，他/她會回身追球並在背向球網的情形下在雙腿之間擊球
Rally
來回球。發球後兩名球員的來回對打，直至其中一位球員無法擊球進場為止
Overhead
扣殺 (smash) 的另一種叫法
Moonball
帶有上旋及具防禦性的高吊球 (lob)
關於賽事
Walkover
不戰而勝。由於對手缺席或受傷等原因無法參與比賽而被取消資格，球員就可以不用比賽而獲得勝利或晉級
Retirement
在比賽過程中因受傷而退出比賽
Bye
球員的首輪賽事輪空，自動晉級下一輪，通常賽事會將輪空機會給予該項賽事的種子球員。有時亦會因參賽人數不足等原因而使用
Hawk-Eye
↑鷹眼是用以計算及追跡球的軌跡及落點的高速電腦系統
Lawn Tennis
在草地球場上進行網球賽事
Wild card
外卡。例如有潛質的球員排名不足夠參加該比賽、知名球員因傷患長期缺席賽事而導致排名不足或排名前列的球員沒有及時登記參賽等，賽會有權將外卡給予以上情況的球員使其獲得參賽資格
網球比賽相關規則
球場
網球比賽在一個長方形的場地上進行。網球場地上用白線劃出界線。標準網球場的長度是23.77米（78英尺）。單打比賽的球場寬度定為8.23米（27英尺），雙打比賽則為10.97米（36英尺）。球場左右兩旁的線相應地稱為「單打邊線」或「雙打邊線」。球場兩端的白線稱為「底線」。兩條底線的中間標有短小的中界點。球場周圍必須留出空間。
球網與球場的底線平行，穿越整個球場，將球場分為相等的兩部分，因此球網與兩條底線的距離各為11.89米（39英尺）。球網兩端懸掛在兩邊的網柱上。網柱中心在雙打邊線外的91.4厘米（3英尺）處。球網在網柱處的高度為1.07米（3英尺6英寸），在球場中央的高度則是91.4厘米（3英尺）。球網頂部用白色網邊布包縫。
球場上還有兩條發球線，以劃分出發球區。發球線與底線及球網平行，距離球網6.40米（21英尺），兩頭連接到單打邊線。發球中線則與邊線平行，從球網的正中開始，到發球線為止。網球場的四個發球區邊界分別為球網、一條單打邊線、一條發球線和發球中線。
場地按材料主要分為三種：草地、紅土與硬地。不同的場地提供不同的球速和彈跳。
硬地有很多種類，從老式的混凝土，室內地毯球場室，室內木質地板到類似AstroTurf的人造草地。紅土被視為慢速場地，因為球反彈相對較高較慢，使得球員不容易擊出無法回擊的球。在紅土球場上，出線的裁決相對容易，因為網球會在土場表面留下痕跡。硬地和草場被視為快速場地，球速快，反彈低，使得擊球短，更有力，因而強力發球型球員擁有優勢。四大滿貫賽事最初都是草地，現在澳網和美網為硬地，法網是紅土，溫網是草地。
得分
參賽選手站在球網兩邊，其中一名（或一組）選手為發球手，另一位（或一組）則是接球手。一局比賽結束之後交換發球權。發球手必須站在發球線後面，以及中界點和邊線間的任意一點。接球手可選擇站在球網後面的任何一點，一般站在發球手的斜對面。在接球手示意準備完畢後，發球手開始發球。發球時，選手應該用手將球拋向空中任何方向（一般向上），然後在球落地之前用球拍擊球。如果球手對拋球的動作不滿意，可以讓球自然落地，然後重新開始。但如果球手做出用球拍擊球的動作但並未擊打到球，則被視為發球失誤。
發球手在發球的整個過程中，兩腳不應該偏離最初的位置。發球手的腳可以離開地面，但是不得走動或奔跑；這是為了防止故意誤導球的走向。違反此規定，或雙腳偏離區域過大，可能構成違例。
在一次正確的發球中，發出的球應該越過球網（但不觸及球網），並落在球網另一側斜對角發球區中的任意一點。如果球觸網但依然落在斜對角的發球區，則構成觸網，應該重新發球（但不記為發球失誤）。如果球落網、沒有過網前就落地、落地前觸碰到除球網外的任何物體或沒有落在斜對角發球區，就是一次發球失誤。第一次發球失誤後發球手可以再發一次，但如果依然失誤，則讓對手得一分。 ATP與ITF目前正在討論修改發球擦網的規則，2013年的前三個月，ATP挑戰賽試行新規則，發球擦網入界將被判為發球失誤，而不是「Let」（受到障礙）。發球成功之後，接球手回擊。球員應該在球回彈兩次之前用球拍擊球一次，使球穿越球網並落在對方球場內的任意一點，否則就失一分。球手在球落地回彈之前就擊球，依然有效。但觸碰球網、在球穿越球網前擊球、用球拍之外的任何物體擊球、故意擊球兩次等其他行為都將導致失分。在雙打比賽中，在發球與首次回擊後，搭檔中的任何一位在任意回合中都可擊球，但不得同時擊球。
記分
一場網球比賽一般由一至五盤比賽構成，而每一盤一般又分數局。率先贏得規定局數的選手贏得一盤，而率先贏得規定盤數的選手則贏得比賽。
局
一局比賽只有一名選手發球，率先贏得至少4分並多出對手至少2分的選手贏得一局。一局比賽中，每一次發球必須在半場的兩個發球區輪流，每局第一次發球應先從右邊開始。
網球每局的記分方法：從0至3分分別為「零」（love）、「十五」（fifteen）、「三十」（thirty）和「四十」（forty）。記分時，發球手的得分在前。因此「30比0」的意思是，發球手贏得2分，而接球手還未得分。
當雙方選手都得到了3分時，一般叫「平局」（deuce）而非「40比40」。在出現平局後一名球手再得一分，被稱為「占先」（advantage），而不再記分。如果在占先的情況下失去一分，就再度回到平局；如占先後再得一分，就贏得一局。發球手占先，或在領先對手2分及以上的情況下，被稱作握有「局點」（game point）［如果贏得這一局後又恰好可以贏得一盤，就可稱作「盤點」（set point），能贏得比賽就稱作「賽點」（match point）］。如果是接球手處於類似情況時，被稱作握有「破發點」（break point）。 每次發球前，比賽裁判應當口頭報出本局比賽的比分。在沒有裁判的比賽中，發球手應該報分。
盤
一盤由多個局組成，當一名或一組選手獲得規定條件的局數後，一盤比賽結束。選手在每個單數局結束後交換比賽場地。一盤中局數的比分是以正常的數列表示的。每局比賽前由裁判報出本盤比賽的比分。
基本上，率先獲得6局比賽勝利並領先對手至少2局的選手贏得該盤；若其中一方贏得6局卻未領先至少2局，則該盤必須繼續，直到一方領先2局為止（亦即達到6比4、7比5、8比6等比數的話該盤便告結束，但若比數為6比5、7比6、8比7等，則該盤繼續，因為領先一方並未領先2局）。這種計分法稱作「領先盤」（advantage set）。這種計分方式在職業賽中時常僅出現於最後一盤（五盤三勝比賽中之第五盤，或三盤兩勝比賽中之第三盤），但亦有不少賽事僅採用此形式。
目前另一常見的記分方法是，當雙方在一盤中戰至6比6時，會舉行一局特殊的「決勝局」，又稱「搶七局」。贏得此決勝局的選手就以總局數7比6贏得該盤。還有些時候，在5盤制比賽中的最後一盤，如果雙方戰成6比6，就沒有決勝局，而採用傳統的方式直到一方連續獲得2局的勝利後比賽才結束。
在決勝局比賽中，記分採用正常的數列表示，率先獲得7分並領先對手至少2分的選手獲勝。決勝局開始時的發球權歸上一局比賽的接球手，該名選手在自己的右邊發球區發球，然後將發球權交給對手。接下來雙方在每兩次發球後便交換發球權。每名選手在其每兩次發球中，先在左邊發球區發球，再在右邊發球區發球。每次比數總和達至6的倍數後，雙方須交換場地。決勝局完結後，雙方亦須交換場地，因為決勝局必定是單數局（一盤中的第13局）。
比賽
大多數比賽由多盤組成，而且總盤數一般為單數。大滿貫男子單打比賽有5盤，率先贏得3盤的選手獲勝；而其他比賽一般有3盤，率先贏得2盤的選手獲勝。發球權在每局比賽後交換，不受一盤比賽的開始或結束影響。決勝局亦算作一局比賽。
一場比賽的總比分可以只給出總盤數的比分（例如3比1，表示勝者贏3盤，敗者贏1盤），也可列出所有局數的比分，但必須先列出勝者的比分。例如7-5 6-7 (4) 6-4 7-6 (6)採用的就是後一種記分方式，表示獲勝的一方贏得了第一、第三和第四盤的勝利，而第二和第四盤是靠決勝局決出勝負的。在括號中的數字表示的是輸的一方在決勝局中得到的分數，例如第二盤決勝局的比分就是4-7，而第四盤決勝局的比分則是8-6。
決勝局/決勝盤
在現在網球比賽中，為了加快比賽進程，在雙方平局局數足夠高時將不再延長比賽而採用一局特殊的決勝局結束一盤比賽。決勝局規則為現在大多數公開賽所採用，但並不是強制使用，如溫布頓網球錦標賽在第五盤時仍然採用長盤勝負（首先淨勝兩局的選手贏得比賽）。
在一般的決勝局（又稱「搶七」）中，首先獲得7分且淨勝2分以上的選手贏得該盤比賽。由於在決勝局中雙方交替發球，無論哪一方獲勝該局均不會被記入保發/破發局。
在雙打比賽中，有時也會使用一種特殊的決勝盤（「搶十」）。如果雙方在前兩盤各下一盤，那麼第三盤將為一局決勝負，首先贏得10分且淨勝2分以上的一方贏得比賽。
人員
在一場正式比賽中，除了球員外，還有相關人員在場。網球比賽的主裁判坐在球場外一邊的中間的高椅上，他對比賽中所有事件擁有最終仲裁權。此外還有邊裁協助主裁判的判決，他們主要的工作是決定球是否落在規定的區域內，以及檢查球員發球時是否違例。此外還可設一名網裁，負責判斷發球時球是否觸網。
比賽中還可設球童，負責撿球以及將球和毛巾遞給球員。他們不負責比賽的裁決。場外裁判一般坐在觀眾席中，擁有對比賽規則的最終解釋權。
其他
網球比賽應該是連續進行的，因為運動員的體能也是比賽勝負的決定因素之一。大多數情況下，發球應在上一次得分後20秒內進行；球員交換場地（每兩局）後則應在90秒內發球。每盤比賽後有120秒的休息時間。通常在正式比賽中，球員如果出現傷病，被允許有限次數的短暫停呼叫治療師入場治療。除此之外其他拖延比賽進程的行為會被警告甚至罰分。
由於球的狀況也是決定比賽結果的因素之一，所以球的使用有嚴格規定。在正式比賽中球的損壞速度是非常快的，所以規定每9局比賽需換一批新球。不過比賽開始後使用的第一批球在7局比賽後就要更換，因為該批球在球員的熱身運動中就已經使用過了。如果由於種種原因比賽被迫中斷（大多數情況是由於天氣問題引起的）後重新開始時，運動員需要再次熱身，就必須使用新的球，熱身結束、比賽正式恢復後再用之前使用的球。
輪椅網球比賽可以在健全人或需要輪椅移動的殘疾人之間舉行。在這種比賽中運動員必須坐在輪椅上擊球，球員也被允許可在球反彈2次後再擊球。這個規則使得殘疾人和健全人之間的混合賽變得可能。 還有一種叫「加拿大式雙打」的網球比賽形式，由1名球手與2名球手對打。對單人方，使用單打規則，即對方回球必須落在單打線內；對雙人方，使用雙打規則，即，對方回球落在雙打線內即算有效。
網球四大滿貫賽事
澳洲網球公開賽（英語：Australian Open）是網球四大滿貫賽事之一，也是四大滿貫賽事中每年最先登場的。賽事由國際網球聯合會（ITF）和澳網官方委員會聯合負責。澳網於每年1月的最後兩個星期在澳洲墨爾本的墨爾本公園舉行，自1905年創辦以來，至今已經走過了一百多年的歷史。不過與另外三項四大滿貫賽事相比，澳網仍是最年輕的。早期由於澳網的底蘊、賽事規模和獎金均不如其他三大滿貫，因此頂尖球員鮮少參加。1988年搬到墨爾本公園之後，賽事規模不斷擴大，觀賽人數越來越多，頂尖球員才開始重視。進入千禧年代，澳網更換了場地顏色，憑藉著良好的組織和比賽氛圍，越來越受到球員和球迷的喜愛。
溫布頓網球錦標賽（英語：The Championships, Wimbledon）是網球運動中歷史最長和最具聲望的公開賽。錦標賽通常舉辦於6月底至7月初，是每年度網球大滿貫的第3項賽事，排在澳洲公開賽和法國公開賽之後，美國公開賽之前。整個賽事（大滿貫賽事中唯一使用草地球場的）通常歷時兩周，但會因雨延時。男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打和男女混合雙打比賽在不同場地同時進行。溫布頓還舉辦有男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打的青年比賽。此外，溫布頓還為退役球員舉辦特別邀請賽，如35歲及以上的男子雙打、45歲及以上的男子雙打和35歲及以上的女子雙打比賽。
法國網球公開賽（法語：Les internationaux de France de Roland-Garros，英語：French Open）是5月中到6月初在法國巴黎舉行的一項網球大滿貫賽事。法網固定在著名的羅蘭•加洛斯球場舉行，是每年繼澳網之後，第二個登場的大滿貫系列賽，也是網球紅土賽事裡的至尊榮譽。相較於其他大滿貫賽，法網的最大特色在於紅土球場的慢速性質，利於底線對抗。此外，單打比賽進入決勝盤時，不以搶7（tiebreak）定輸贏，3、4個小時的比賽用時相當常見，故被認為是最需要體力以及過人毅力的一項網球賽事。
美國網球公開賽（英語：US Open）是每年度第四項也是最後一項網球大滿貫公開賽，通常在8月底至9月初舉行，賽事共分為男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打和男女混合雙打五項，並且也有青少年組的比賽。自1978年開始賽事在位於紐約皇后區法拉盛草原公園的USTA國家網球中心舉行。目前男、女單打的冠軍都可獲得高達三百萬美元以上的獎金。
網球的技術
網球的技術主要包括發球技術和擊球技術，而擊球技術又包括正手擊球（forehand），反手擊球（backhand），上網截擊（Volley）和過頂扣殺（Overhead smash）等。網球的戰術也有很多，就有代表性的戰術有發球上網，即在自己的發球局發球後上網截擊對方的回球，前提是發球破壞對方的回球，使上網成功率增加。最有代表性的發球上網選手有皮特•山普拉斯、派屈克•拉夫特等。
一般的握拍方式有大陸式握拍、東方式握拍、半西方式握拍、西方式握拍和超西方式握拍。
大陸式握拍
「V」字形虎口對準拍柄上平面與左上斜面的交界線處，手掌根部貼住右上平面，拇指直伸圍住拍柄，食指第三指節緊貼在右上斜面上。
長處：大陸式握法適用於發球，網前截擊，扣球和防衛性的打法，亦可正、反手抽擊，削(切)球，亦無須在正、反手之間切換，所以許多球員只使用大陸式握拍一種握法來應付所有情況。尤其是網前截擊，因爲不需要切換正反手，所以可以很快地作出反應。另外，因爲這種握法讓拍面相對地開放（開放的拍面是指球拍的拍面和球網平行，封閉的拍面是指球拍的拍面和球網垂直。所以在處理離地面較低的球和平擊球是比較有利的。)
短處：由於很難打出好的上旋球，當球員要想打出有威脅的球或救球時，它要求的精確度比其他握法都要高，所以穩定而準確擊球是球員要面對的難題。
東方式握拍
東方式正手握拍法
東方式正手握拍法如同我們與對方握手的姿勢一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順著拍面滑下來到拍柄上，手握緊拍柄。大拇指與食指形成的「V」字形虎口，對準拍柄右上斜面，拇指環繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三指節壓住拍柄右垂直面，食指稍離 中指，拍柄底部與手掌根部齊平。
東方式反手握拍法
是在正手握拍基本上向左移動四分之一，使「V」字形虎口對準拍柄左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，食指第三指節壓在右上斜面上。
長處：東方式握拍是被公認是最容易學的，而且可以讓球手打上旋球和有攻擊性的平擊球。最後就是可以很快讓球手轉換握拍，所以喜歡站上網前的球手通常選用這種握拍方法。
短處：雖然擊球區在離地面較高和在球手所站位置的較前方，對處理離地面較高的回球仍然是比較吃力。另外，在和對手打底線拉鋸戰時，它仍然處於下風。
半西方式握拍
將「V」字形虎口對準拍柄左上斜面與右垂直面的交界線處。
長處：這是底線型選手用的握拍方法。因爲用這種握法可以打出穩定的上旋球，讓球手可以更好的控制球的落點。對處理離地面較高的球十分奏效，因爲擊球區離地面更高和離身體更前面的位置。
短處：對處理低球處於被動狀態，因爲拍面是和地面平行，所以球手要另外把球拍移到球底部把球撈起來，另外網前球也是死穴，因爲不方便轉換到大陸式握法。
西方式握拍
將「V」字形虎口對準拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面擊球。
長處：採用這種握法的球員從球的底部向上並向前打出，因此可以打出又高又強有力的上旋球，令對手停留在底線以外，它是紅土球手的首選握法。另外初學者也可以選用種握法。擊球區是離地面更高和離身體更前的位置。所以對處理高球最有效。
短處：處理低球十分困難。另外，它不適用在球速較快的硬地和草地球場，因爲使求球員要用更多的腕力和更快的揮拍速度去打出有效的上旋球，但還是有職業球員在硬地和草地球場採用這種握拍方法。同時，也不適用於網前截擊。
雙手反拍
右手是東方式反手握拍法，握在球拍拍柄的底部，手掌根與拍柄對齊。左手握在右手的上方，作東方式正手握拍法。
該握拍法的優點在於對力量不足的運動員反手擊球比較容易，同時這種握拍法易於對來球施加上旋和進行發力，擊球點可更靠後些；且動作的隱蔽性強，對方不易發現是擊斜線球還是擊直線球。
缺點在於對步法要求精確。
由於網球比賽的勝利要建立在贏得對方發球局勝利（破發）的基礎上，而一般來說發球的一方占有比賽的優勢，因此發球在網球比賽中是至關重要的。如果有良好的發球技術，在保證自己的發球局基礎上，伺機破壞對方的發球局從而贏得比賽的勝利才能成為可能。
在網球發球的時候，球員要站在底線之後的一邊，向對面的發球區發球。高水平的運動員一般都將網球拋起，身體後仰，將球拍舉過頭頂，然後利用身體的扭曲帶動球拍向身前或者一側用力下揮，抽擊或者削擊在頭頂空中的網球，使網球快速的落入對方的場地，以破壞對方的回球，從而取得優勢。在擊球的過程中，抽擊和削擊產生的發球的飛行軌跡不同。抽擊往往產生極快的直線速度，而削擊的網球速度則相對不高，但可以產生旋轉，使發球的軌跡產生變化，同樣有威脅。發球的方向也有一定的區別。由於網球的發球區是對方場地上跟發球者相對的一個矩形區域，因此為了產生更大的方向變化以迷惑對手，發球者往往會選擇將球的落點儘量接近矩形的兩個角附近，其中靠近場地中心的角稱為內角，位於場地邊線上的角稱為外角，落點在內角或者外角的發球則叫做內角發球和外角發球。還有一種發球也是經常使用的，就是朝向對方身體的發球，這種發球由於球速較快，使對方沒有時間反應，也經常起到良好的效果。如果一個發球成功，而且對方的球拍沒有碰到來球，從而使發球者直接得分，這種發球叫做ACE球，意思是最好的發球，如果這個ACE球是外角球或者內角球，則稱為外角ACE或者內角ACE。
在正式重大比賽中，網球場往往安裝了基於都卜勒效應的測速機器，在球員每一次發球之後測量並顯示發球的時速，時速越高的發球通常威脅也越大。男子職業網球發球的時速一般是180公里/小時（第一發球）和150公里/小時，女子則低一些。目前正式比賽中，最快發球時速是263公里/小時，由澳洲選手山姆•格羅斯(Samuel Groth)在ATP Challenger event in Busan（South Korea）所發出。
網球正拍擊球指右手球員從身體右側擊球，擊球後球拍從體前划過，最後停留在身體左側。左手球員相反。它是網球基本技術中常用的擊球方法，往往是初學者最先學習的技術，包括上旋球、下旋球、平擊球等。正手上旋球速度快，而且不易失誤，往往用於進攻和雙方僵持對拉。正手的握拍有大陸式、東方式、半西方式和西方式。大陸式可以打出下旋球，同時方便反手擊球。半西方式和西方式有利於打出強烈的上旋。正手一般是單手握拍，但也有一些優秀運動員採用正手雙手握拍。
反手擊球指右手球員從身體左側引拍擊球，擊球後球拍從體前划過，最後停留在身體右側。左手球員相反。相對於正手擊球，反手擊球較難掌握。反手擊球根據球的旋轉可分為上旋、下旋和平擊，根據握拍手可分為單手反拍和雙手反拍。單手反拍就是僅僅用持球手反手擊球，控制的範圍大，便於偽裝放小球，但穩定性較雙反差。雙手反拍是利用另一隻手輔助持拍手反手擊球，一般比單手反拍產生更大的力量，穩定性好，但需要更精密的步伐配合。在20世紀多數優秀的網球選手採用單手反拍，但1970年代後越來越多的選手採用雙反，目前大多職業選手選擇了雙反，包括拉斐爾•納達爾和小威廉絲。
削球是將球拍從上往下切削，使球產生下旋，這樣球落地後彈起，線路可能發生變化，並伴有回彈現象。下旋球落點容易控制，能打出長球或短球以迷惑對手，常用於隨球上網，擊球時比較省力。缺點是攻擊力量不大。正手削球可以同上旋球和平擊球交替使用，來交換旋轉和節奏球，擾亂對方的節奏，使對手難以回球。
截擊是在對方回球落地之前就將其打回對方的場地的擊球，通常是在判斷對方回球方向的基礎上，自己移動到接近球網的位置是進行的回球，一般朝向對方很難觸及的方向。截擊在雙打中非常重要，充當致勝關鍵。
當對手方回球高度太高且深度太淺，可以利用一種類似發球的動作，將球以加壓方式快速擊回對方場地以產生制勝球，可是如果扣殺扣的太淺，彈至後場容易再被對手回擊，扣殺講求一擊就要得分，如果扣殺後還有太多與對手的對峙，這將對自己不利，故扣殺最好是直接扣至後場或將角度拉開讓對手來不及反應。
網球球場類型
國際網球比賽中，所使用的網球場地主要有4種。
草地
草地球場通常是天然草地，草皮須疏密均勻。而這種場地的造價和保養費用都很高，亦不易保養，所以也漸被其他種類的場地或人造草地取代。由於草地的表面平滑，球在上面的彈跳低、速度快，適合擊球時平擊較多的球員。草地球場常見於英國及澳洲，也是溫布頓網球錦標賽（溫網）所選用的場地。
紅土
紅土球場造價較低，而且較易保養，由於場地表面粗糙，球在上面的彈跳高、速度慢，適合擊球時旋轉較多的球員。是歐洲最常見的網球場地。法國網球公開賽（法網）用的便是紅土球場。
硬地
硬地球場是於地面上塗上多層塑料或橡膠，使場地有不同顏色的清晰分區。而這種場地很容易保養，亦相當耐用。美國網球公開賽（美網）曾由紅土（1975-77年）改用硬地；澳洲網球公開賽（澳網）也由草地（1985年及以前）改用硬地。
儘管美網與澳網的場地皆使用硬地，兩者仍有些許的不同：美國網球公開賽的場地塗料較澳洲網球公開賽來得更少摩擦，因此美網的球速較快、較接近草地場地、澳網相對較慢較接近紅土場地。
地毯
地毯球場的製作材料為塑膠類物質，像地毯一樣鋪設於地即可成為一網球場，不用時亦可收起。室內場館常使用。
如何選擇你的網球鞋
如果說網球拍是球員的好夥伴，那麼網球鞋應該是球員的好保鑣。一雙舒適、輕巧、合適尺碼的網球鞋就如同保鑣一樣貼身保護著球員雙腳的安全，亦減少跑動時雙腳所承受的壓力，從而提升比賽時的表現。而球員所穿著的網球鞋亦會因應不同場地如硬地、紅土及草地而選擇相應特性的網球鞋。
足弓類型
在選擇合適自己的網球鞋前，首先要認識自己屬於那一種足弓類型，才能根據腳型選擇合適的網球鞋。測試方法只需將其中一隻腳沾濕，踏在一張A4紙上，就會顯示出足弓的弧度及形狀。
1. 足內翻 (Supination)
腳印會在足弓的位置呈現彎月的型狀，足弓的位置未能夠顯示於紙上。大概有30 %的球員有足內翻的情況。鞋底受力的位置通常都會在腳跟及前腳掌的外側。由於足內翻的球員擁有較寬闊的前腳掌，所以他們的網球鞋頭需要有較多的空間作為緩衝。而額外避震及較厚護墊的網球鞋就能減輕球員高足弓的壓力。
2. 足外翻 (Pronation)
腳印會在足弓的位置較為飽滿，扁平的足弓會令足弓填滿於紙上。大概有60 %的球員有足外翻的情況。由於鞋底受力的位置通常都會在腳跟及前腳掌的內側，因此足外翻的球員較容易出現過度使用雙腳的受傷。球員所選擇的網球鞋除了應該要在鞋的內側提供額外的穩定性，還要有針對橫移步法的承托力，避免球員的足踝及膝蓋受傷，而中筒款式的支撐型網球鞋較適合足外翻的球員。
3. 正常足弓 (Neutral)
腳印會在足弓的位置呈現合適的弧度，足弓弧度能夠清楚顯示於紙上。大概只有10 %的球員有正常足弓。這種足弓類型是最符合人體力學及最有效率的，所以正常足弓的球員只需要選擇中性或者普通支撐的網球鞋已經足夠。
合適的網球鞋具備的特性﹕
- 提升穿著時候的舒適感
- 提供橫向移動所需的穩定性及承托力
- 減低著地時所承受地面的撞擊力
- 平均分佈足底及足弓所承受的壓力位置
- 提供轉向及平移的摩擦力
(Gerritsen et al., 2002)
如何選擇合適的網球鞋
1. 尺寸及舒適
球員需要明白腳部大小會隨著時間而有所不同。例如腳部尺寸在黃昏時會較大，這是由於雙腳承受了身體一整天的重量，所以在黃昏時腳部尺寸會較早上起床時大。因此在黃昏時去購買網球鞋是比較適合的時間。而舒適度要視乎製造商及品牌而有所分別，有些鞋款的鞋形及鞋籠會較闊，另外有些鞋款的鞋形及鞋籠則會較窄及修長。
2. 穩定性、靈活性及承托力
由於網球出現較多橫向移動的步法，所以網球鞋會提高球員在橫移的穩定性及承托力，避免球員因「拗柴」而導致受傷，而由皮革及尼龍製造的鞋舌部分就提供穩定腳部在網球鞋內的作用。另外，網球鞋的鞋面要有足夠的彈性，太硬及太軟的鞋面影響前腳掌屈曲的孤度，而合適的鞋面彈性及孤度能夠提供每步跑動時的力量及效率。最後，鞋跟採用PU或者EVA的物料來增加網球鞋的承托力及減低腳部著地時所承受的壓力。
3. 牽引力及摩擦力
鞋底的設計及物料會根據不同場地材質而有所差別。人字型的鞋紋設計會較適合在紅土及綠土的球場使用。而綜合型的鞋紋設計就會較全面地適合各種場地材質。另外，軟膠物料為網球鞋提供較好的牽引力及摩擦力。但由於軟膠物料耐用度不足，所以球員更換網球鞋的次數會較頻密而令開支上升。
香港運動版圖Sportsoho 2017年4月號99期
你的網球拍適合穿多少磅拉力的線？
我們在球場上與許多朋友交流時，經常會遇到這種情形：
「你穿多少磅的弦？」
「我穿70磅，你呢？」
「哇！你穿得那麼硬，你的手沒事吧？我才穿55磅.」
那麼，我們到底根據什麼來決定自已的穿弦磅數呢？
通常情況，每支球拍上都標示有廠商推薦的穿弦磅數範圍：有50"60磅，50"65磅，55"70磅等。每一種標示範圍裡的最高穿弦磅數與最低穿弦磅數之差都在10磅以上。因為球拍上的穿弦磅數範圍是廠商設計時，根據試驗結果而向大家建議的，在此範圍內的穿弦磅數可以最好地發揮這把球拍的性能，並能保護球 拍內部不受損傷。
所以，穿弦的原則之一是，要儘量保證穿弦磅數在球拍的標示範圍內。接下來的問題是，我們如何在有10磅之差的穿弦範圍內，選擇出具體的、合適的穿弦磅數呢？這一點很重要嗎？
首先，假如你的力量較弱，應穿較鬆的弦才適合，但你卻用標示範圍裡的最高磅數穿弦。當你在擊球時，就會經常感到球拍特別硬，不僅打不動球，還會覺得手很累。長期如此，你的手就會形成運動損傷了。相反，如果你的力量較大，揮拍速度和範圍都較大，卻選用了低限的穿弦磅數，你就會感到你的球速太快了，失常飛出底線，從而對自己原有的擅長技術產生懷疑。不但影響你的運動水平的提高，還對你的自信心有一定的損害。因而，穿弦的第二條原則是：如果你的力量有限，揮拍較慢，卻又想提高擊球的速度，就應用廠商建議的低磅數穿弦；如果你的力量較大，想增加對擊球距離的控制，則穿弦的磅數應高一點。
具體的尋找自己最合適的穿弦磅數的方法有：
一. 根據自己的實際狀況，預測一個穿弦磅數。在實際穿弦時，增加2”3磅。因為球拍穿弦以後，弦的拉力會一天天地降低，在擊球感覺最好的時候，帶上球拍去諮詢一下專業穿弦技師，以備你下一次穿弦時作參考。
二. 準備兩支同樣品牌、同樣型號、同樣拍面、同樣質地的網球拍。根據你大概的穿弦磅數，分別以低兩磅和高兩磅的拉力同時穿弦。在試打過程中，仔細尋找感覺較好的球拍，記住它的穿弦磅數，在下一次同時穿兩支球 拍時，再分別以低一磅和高一磅的拉力穿弦，最後尋找到適合你的最佳穿弦磅數。例如，如果你以60磅為穿弦基準，一支球拍穿58磅，另一支穿62磅，經過試 打後，覺得62磅較合適；那麼，下一次穿弦時，一支穿61磅，另一支穿63磅，再反覆試打，尋找到最適合你的穿弦磅數。
三. 請專業穿弦技師和教練一起對你的球拍和技術動作會診，再根據你的某些要求，打球的目的是準備參加比賽，還是一般休閒；是想增大一點擊球威力，還是想更好地控制球等等。最後通過穿弦技師和教練的綜合評估，決定你的穿弦磅數。在以上三種尋找最佳穿弦磅數的方法中，第一種和第三種比較適合大多數初學者，由於第二種的經濟負擔較重，而且不太適合初學者，在此僅供參考。
怎樣選擇合適自己的網球拍
要選擇合適的網球拍，至少都對網球拍的發展歷史略知一二。回顧網球拍的歷史，最早期的球拍都是木製的。直到六十年代後期，鋼製的球拍因為頂尖球手吉米-康諾斯 (Jimmy Conners) 的應用而普及。網球拍在1975年進展到以鋁製 (aluminum)的網球拍，由於鋁的物質比鋼更輕，因而能製造出較大球拍面積 (oversized) 的網球拍，球員能夠製造更多旋轉，因而也令打法有更多變化。而由1980年，網球拍再改良以石墨 (graphite) 製造，即是碳製球拍，碳的物質比鋁更輕及更為堅固，球員因而能夠利用球拍的堅固性更用力擊球，加快了比賽對打的球速。而現今的球拍大多由石墨結合金屬物質如鈦 (Titanium) 及鎢 (Tungsten) 製成的。因此，網球拍的發展一直影響著球員的打法模式及比賽的節奏。
以下為大家介紹球拍的種類及選擇合適球拍的重要元素，希望大家對選擇網球拍有個基本概念及方向。
球拍的種類
這類型的球拍主要令球員能夠借助球拍的力量去擊球。球拍的特徵主要都是較大 (oversize) 或極大 (super-oversize) 球拍面積 (107-135平方英寸)，重量較輕 (8-9.5 安士)，球拍的頭部較重，甜點 (sweep spot) 較大，球拍產生的力量較大。球拍主要為那些揮拍動作較短的球員而設計。
這類型的球拍主要令球員適應由力量過渡至控制的變化。球拍的特徵主要都是中等 (mid-plus) 球拍面積 (95-102平方英寸)，重量較力量的球拍為重 (9.5-11 安士)，球拍兩端的重量平均或頭部較輕，球拍產生的力量由低至中及中至高不等。球拍主要為那些希望增加操控性 (maneuverability) 及控制的球員的而設計。
這類型的球拍主要為職業及中高水平的球員所選用。球拍的特徵主要較細的球拍面積 (85-98平方英寸)，重量為三類之中最重 (11.5-13+ 安士)。球拍厚度較薄及頭部較輕，球拍產生的力量較低，因而保留著球拍的操控性。球拍主要為那些能夠自行發力擊球及追求更多控制的球員而設計。
選擇合適球拍的六大要素
球拍的力量與球拍的面積成正比，即「拍頭」越大，球拍就能給予更多力量。大「拍頭」的球拍有較大的擊球範圍 (hitting area) 及甜點 (sweet spot)，能夠承受球員在擊球準確度上的誤差。簡單來說，擊球時就算擊球點略為偏離甜點，亦不至出界及落網。
球拍的標準長度為27吋，個別比賽亦接受長度在27-29吋的球拍。較長的球拍能夠令球員擊球時伸延的距離更遠，增加的槓桿作用能加強發球及抽擊的力量。
球拍的重量及平衡影響著球員經常提到「手感」。較重的球拍通常較穩定，能夠承受較強勁的擊球，相對傳遞給手臂的震盪較少，但球員需要自行發力擊球。而較輕的球拍相對操控性較強，揮拍速度亦較快，但「包球」的感覺不夠。因此，較重的球拍通常都是頭部較輕，利於球員自行發力及控制。較輕的球拍通常頭部較重，以借助球拍的力量及增加球員的操控。
球拍框的堅固度影響著球員的舒適感。較硬的球拍擊球時彎曲較少，吸收撞擊的能力較低，所以手腕、手肘及肩膀承受的震盪較大，舒適感相對較低。相反，較有彈性的球拍擊球時彎曲較多，吸收撞擊的能力較高，舒適感較高，對於手臂及肩膀有傷患的球員較為合適。
網線的密度格式影響著球拍的手感及整體的表現。密度較疏的網線格式能夠吸收較多撞擊力，提供較好的回彈能力。由於線與線之間距離較寬闊，網球留在網線的時間較長，有利製造旋轉。但由於網線移動幅度較大，相對磨損的速度亦較大，增加斷線的機會及減低網線的耐用度。相反，網線格式較緊密的球拍其吸收撞擊力及回彈的能力較低，較適合強調控制但較少運用旋轉的球員。
由於球拍越出越輕巧，生產商希望在增加舒適感的同時不影響重量，所以現時的吸震功能都會加入球拍的握手柄。
希望大家了解選擇球拍的類型及合適球拍要注意的元素後，能夠找到一支合適自己的網球拍，令大家球技更上一層樓。
網球常見的運動傷害
網球進行發球或高壓球的動作之際，手部突然上舉，背後的旋轉肌肉群遭到牽扯擠壓，極易受傷。這部位以肱骨大結處的棘上肌肌腱拉傷最為常見，此處一旦受傷，會影響手臂舉起的動作。
手部上舉擊球還有一種高壓扣球的動作，最易受傷的部位是腕部。當腕部使勁向下揮拍擊球，手腕關節韌帶、下臂肌肉都易出現疲勞損傷，長期下來，舟狀骨、月狀骨將出現疲勞性骨折的狀況。
在跑步前進擊的動作中，由於大腿四頭肌不停伸張，臏骨下方的股四頭肌肌腱極易發炎疼痛，出現「跳躍膝」的症狀。
部分網球選手甚至因為跨步上前反拍擊球動作過猛，使得膝蓋內傾，引起膝蓋部位腫脹疼痛，行動時膝蓋部位有不穩定的感覺。
再來是具有距離近、球速強勁特色的進身截擊球，揮拍擊球之際緊握球拍採近距離截擊，易因猛烈的對抗力量，造成手腕橈骨莖突處伸姆長肌、伸姆短肌和尺側伸肌的肌腱傷害。
揮拍最「名聞遐邇」的運動傷害就是網球肘，症狀是肘關節外側也就是肱骨上髁附近出現壓迫感，患者從事前臂用力的動作時，手臂即出現酸痛沉重等現象，感覺使不上力，一有用力握緊、扭動毛巾等動作，疼痛加劇，嚴重時甚至連一杯水也端不起來。
網球肘是常見的一種運動傷害，造成原因大多以姿勢不良為主，與高爾夫球肘相同，最常出現在球技不純熟而對網球興致勃勃，練習時即使手酸了、疲累了也不休息的人身上。
工作或家務上若是經常讓前臂承擔用力旋轉、反覆敲打或搬重物等狀態，也會罹患網球肘。所以不僅從事網球、羽球與棒球等運動需特別注意，家庭主婦反覆搓洗衣物、手提過重菜籃，致使肘部、腕部肌肉長期負荷過重力量，肌肉疲勞?生損傷，絕對是網球肘的「常客」。 罹患網球肘時，病發第一兩天的急性期內，應立即冰敷止痛，暫時讓手臂休息。家庭主婦更必須避免長時間勞動，當提重物、抱小孩時感覺手臂無力，便應放下手中工作，稍微伸展一下手臂，放鬆用力過久的肌肉，預防肌肉長期處於收縮狀態。慢性的患者，可以復健4-6週，如未癒者可考慮震波治療。
說到揮拍動作，不得不談談羽球。羽球擊球時力道雖然不如網球來的強勁，手部傷害機率較網球低，值得注意的是頸椎的退化性病變。打羽球時常低頭、抬頭，頸椎長期處於拉長緊張的狀態下，出現局部組織充血、水腫或發炎等象，慢慢形成退化性病變。
頸椎主要結構是由脊椎骨、椎間盤、棘間韌帶、棘上韌帶等組成，椎間孔內則有脊椎神經根延伸出來，掌管身體的各部位的感覺與運動功能。頸椎退化症即是指頸椎退化性病變，引起頸椎管或椎間孔變形，壓迫相關脊髓或神經根。
不同於頸椎間盤突出的酸麻感，是由頸部傳到手臂或手掌，頸椎退化症的表現是出現頸部與肩膀附近肌肉群僵硬酸痛。患者當天氣轉涼，會發現頸部開始酸痛、轉動不順暢，每每早上一起床發現「落枕」頸部活動受限，輕微動作即疼痛不已。
臨床上此症狀雖然多見於40歲以上的患者，然而如前面所言，過度使用或長期姿勢不當，也容易增加頸部壓力，損害其結構功能。因此，不僅是羽球選手，長期打電腦的上班族、教師與經常負重者，也都是此症好發族群。
預防頸椎退化症的方法
- 上半身挺直坐著，收縮下巴，雙眼看著正前方，雙手擺在頸後，微微觸及頸後肌肉。
- 動作時整個頭部往後壓縮，感覺頸部抵住手掌時，維持這個姿勢3秒。重複相同動作，約15次。
- 頭是整個直直向後，不是向上或向下，出抬頭或低頭的動作都屬錯誤。
根據臨床病理變化，頸椎退化症可分為脊髓型、神經根型、椎動脈型、交感神經型與混合型。脊髓型表現為肢體無力、僵硬、肌張力高等；神經根型表現為頸部僵硬、活動受限，且上肢有放射痛、麻木感、肌力減退等；椎動脈型表現為頭痛、頭暈、視物不清等腦缺血症狀；交感神經型出現心跳過速或過緩，上肢與頭臉部血管痙攣或擴張，以及肢體少汗或多汗等；混合型表現則有上述兩種以上混合的臨床症狀。
打球還有一種雖不會要人命，卻帶來不方便的水泡。運動所引起的水泡，初期皮膚表皮中上層出現裂縫，造成局部細胞壞死，這時略微觸壓會有微微痛P；第二階段人體組織液已進入裂縫，外觀上可明顯看出水泡跡象。
人體並非每個部位都會出現水泡，通常發生在手掌、腳底等具有較厚的角質層的部位。這些部位經得起摩擦力剌激，反之角質層薄的部位，一旦遭遇反覆摩擦，整著角質層與表皮將直接脫落，根本「來不及」出現水泡。水泡形成的原因與運動所?生的剪力息息相關，這種與人體組織運行方向相反的力量時時摩擦皮膚，造成表皮與皮下組織分離出現間隙，人體組織液進入而蓄積其間，導致類似小水袋的外觀，此時若是皮膚較深層組織分裂，血管會破裂，會有充血情形。
除了剪力作用之外，外在環境也會影響水泡生成。一般皮膚非常乾燥或非常潮濕的狀態，摩擦力較小，剪力作用相對也小；運動中因流汗而潮濕的腳底等適度潮濕的皮膚，因摩擦力大，最容易引起水泡。
一旦起了水泡，最重要的當然是降低痛楚、避免患處面積擴大與預防感染。由於水泡的疼痛都是由內部液體壓力造成，是否有必要弄破表皮，需視水泡實際大小而定。一般而言，水泡面積小且未有裂開成為開放性創傷，無須特別護理都能自行痊癒；若是較大的水泡，往往需先利用無菌空針抽出患處的液體，舒緩水泡所構成的壓力，再塗上消毒軟膏，貼上紗布、棉墊，以防感染。
水泡的預防；水泡通常出現在初學者或休息一段時間始再練習的選手身上，這時皮膚尚未經訓練而變厚，易因運動時不斷摩擦而變紅剌痛。因此，幾乎有運動習慣的人都曾長過水泡，然而大多人都不知道該如何處理，常常因疼痛或磨破水泡表面，造成出血或發炎，進而影響比賽或運動樂趣。
腳部與手部由於經常和鞋子、球拍等器材接觸，是人體最容易出現水泡的部位，要預防這些部位長水泡，首先當然必須減少磨擦機會。以腳部而言，選購大小適宜，專門為該項運動設計的鞋子是第一要務；其次運動前腳上先穿上一雙薄襪，外面再套一雙運動襪，並灑一些乾燥粉在鞋底，也能減少濕度，進而預防水泡發生。
包括闊背肌肌肉拉傷，棘上肌發炎所造成的夾擊症候群，或肩關節韌帶損傷所造成的習慣性脫臼，處理上以物理治療為主。
通常是過度使用，扭傷及拉傷，處理以冰敷和按摩為主。
通常為大拇指水泡及手腕伸指肌腱腱鞘炎等。
大多是股四頭肌肌肉拉傷，可能是肌肉協調，肌力不足或過度使用等造成，急性期應以休息和冰敷為主；慢性則以冷、熱療等物理治療為主。
常見的是臏骨肌腱炎，治療以冰敷，伸展股四頭肌和腿後腱肌為主，並減少運動量；臏骨肌疼痛症候群，處理以冰敷，深層熱和按摩為主；
前十字韌帶損傷，急性處理以R I C E(休息、冰敷、固定、抬高患部)為主； 若是滑液囊炎，大部分以保守治療即可，若腫脹明顯，可尋求骨科醫師幫忙，藉由抽取積液減少腫脹現象；
小腿阿基里斯腱炎，處理以R I C E 為主，前側肌肉拉傷先以冰敷為主，後續可做些拉筋動作；而肌肉發聲痙攣時，可做拉筋動作，將肌肉慢慢拉回鬆弛狀態。
是常見的運動傷害，若處理不當，很容易造成習慣性扭傷，急性期以R I C E 為主，之後再加以熱療、伸展和肌力訓練。
水泡多發生於第一趾足庶關節，雞眼則為常見的皮膚角質增生症。
從事網球運動前的熱身，主要針對股四頭肌、腿後腱肌及肩關節機群做伸展運動。萬一出現運動傷害，急性期的處理主要是依照 R I C E（休息、冰敷、固定、抬高患部）的觀念，能夠事先懂得處理，就能預防後續的併發症。正常情況下，軟組織受傷後的恢復期大約是二至三個禮拜，當疼痛已超過恢復期時，表示損傷組織已經產生內在質變，或是有某些內在因素沒有解決，這時必須尋求專業的物理治療來幫忙解決問題。