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羽毛球的历史

羽球运动的前身是板羽球，也就是使用木板拍打扎有羽毛的球体（类似毽子），并让它避免落地的游戏，已有近二千年的历史，在古代欧洲、中国、日本都可以看见它的身影。这种游戏曾向东方传播至古代印度，并远达暹罗、中国与日本等地。然而这类游戏的目的都只是让球尽量保持在空中而不落地，与现代羽球运动的精神大异其趣。 19世纪中叶，印度西部的浦那出现了现代羽球运动，当时是以地名「浦那（Poona）」来称呼这种运动。

1860年左右，一位从印度回国的英国退役军官，将这游戏介绍到英国。起初，羽毛球比赛是在大房子或楼房的大厅里进行的，羽毛球则是用香槟酒瓶的软盖木塞插上羽毛做成，比赛只限于贵族和上流社会的人参加．后来，随着「用运动培育绅士风度，淑女风度」这一意识的诞生，羽毛球运动才得以普及和发展。1873年，在英国格洛斯特郡的伯明顿庄园举行了一场公开表演，引起许多人的注意，并逐渐传播开来。后来人们便以该场表演的庄园名称「伯明顿（Badminton）」来称呼这项运动，然而在华语地区该名称并未普及，而是依球具而称之为「羽球」运动。

早期的英国羽球运动仍然使用来自印度的不成文规则，但因不够严谨而经常引发争议。1887年，「巴斯羽球俱乐部」加以研究改良，完成了第一部书面羽球运动规则。

1893年，英国羽球协会成立，重新修订并统一了羽球比赛的规则。1934年，第一个世界性的羽球组织—国际羽球总会在英国成立。1981年与成立于1978年的世界羽球联盟合并，名称仍为国际羽球总会。2006年9月24日，国际羽球总会改名为世界羽球联盟，目前共有159个会员国或地区。

1920年到1930年，英国是羽毛球的霸主。三十年代到四十年代，丹麦起而代之，成为世界羽毛球的王国。第二次世界大战后，羽毛球优势转向亚洲，由马来西亚和印度尼西亚两雄抗争。直到五十年代到六十年代，由于王文教、侯加昌、汤先虎等印度尼西亚华侨的归来，中国羽毛球运动脱颖而出，水平突飞猛进，步入了世界先进的行列。

世界羽毛球运动组织

1875年，第一个军人羽毛球俱乐部在英国成立。1893年，英国已有14个羽毛球俱乐部，他们举行会议，正式成立了英国羽毛球协会。当时，英国羽毛球协会对羽毛球运动的开展、提高和传播起了积极的推动作用。这项运动首先在欧洲传播，然后发展到美洲、亚洲和大洋洲。 20世纪二、三十年代，加拿大、丹麦、马来西亚等国也相继成立了羽毛球协会。

为了推动世界羽毛球运动的发展，1934年，由英格兰、法国、爱尔兰、苏格兰、荷兰、加拿大、丹麦、新西兰和韦尔斯九个羽毛球协会共同协商成立了国际羽毛球联合会（简称国际羽联）。第一任主席是汤姆斯，总部设在伦敦。

国际羽联的成立对羽毛球技术、战术的发展起了促进作用，除了传统的“全英羽毛球锦标赛”照常举行外，在1948年增设了汤姆斯杯赛（世界男子团体锦标赛），1956年增设了优伯杯赛（世界女子团体锦标赛），并相继举办了世界羽毛球锦标赛、世界杯赛等，使世界羽毛球运动又向前迈进了一大步。

由于政治原因，以我国为首的许多国家的羽毛球协会未能加入国际羽联，使一些国际性比赛相对逊色，没能真正体现世界级水平。

1978年，在香港成立了世界羽毛球联合会（简称世界羽联）先后举办了两届世界羽毛球锦标赛，我国共荣获8项冠军，表明我国羽毛球运动已达到世界最高水平。为了推动世界羽毛球运动健摩、稳步地发展，经过许多国家羽毛球界的共同努力，1981年，国际羽联和世界羽联正式合并，组成了国际羽毛球联合会（简称国际羽联），使世界羽毛球运动产生了新的飞跃，出现了欣欣向荣、生机勃勃的景象。目前，国际羽联已有94个国家和地区参加，国际奥委会已把羽毛球比赛列入奥运会的正式比赛项目，羽毛球运动出现了前所未有的最佳发展时机。

世界羽联体系羽球赛事解析

羽球运动越来越盛行，尤其世界顶尖选手在赛场上张力十足的精采表现，都让观众或球迷拍手叫好，越来越多的媒体争相报导相关信息，就证明羽球运动讨论度的提高与收视群的增加，而这有大部分需要归功于世界职业羽球赛事的成功推广，明星球员与品牌等营销吸引了更多的观众支持。

现在世界羽球运动的最高管理机构是世界羽球联盟(世界羽联Badminton World Federation，BWF)是一个受国际奥委会承认的国际性羽球运动管理组织。世界羽联为将羽毛球运动重新包装盒全球推广，对全球的世界级羽球赛事进行改革，自2007年开始世界羽球的赛事根据奖金与点数分成了四个级别：顶级大赛、超级系列赛、大奖赛、其他奖金较低或无奖金的国际挑战赛。

第一级：顶级大赛

5项世界指标性顶级大赛：夏季奥运会、世界锦标赛、苏迪曼杯、汤姆斯杯(男子团体赛)与优霸杯(女子团体赛)、世青赛，这些大家耳熟能详的知名赛事，被列为第一级的顶级大赛。

第二级：世界羽联超级系列赛

每一年会有5站顶级超级系列赛、7站超级系列赛和1站年终总决赛，不久前才结束的全英羽球公开赛就是被列为顶级超级系列赛，这也是为何其关注度如此高，当然全英公开赛有其特殊的历史地位也是关注度高的原因之一。每站超级系列赛或顶级超级系列赛的比赛地点制定，现行则是四年为一个循环，每次循环开始前会重新检讨比赛地点。

根据世界羽联的规则，只有世界排名最高的28名/组选手直接获得参加正赛资格，另外16名/组选手获得入选赛资格；而每年只有1站的年终总决赛只有排名前8的选手能参加。
大多数的顶尖选手都会参加此系列赛事，因世界羽联制定世界排名前10的选手必须参加所有顶级超级系列赛以及至少参加4站超级系列赛，若是获得年终总决赛的资格的选手则是必须参加决赛赛事。

第三级：世界羽联大奖赛

世界羽联体系第三级别的赛事，这个级别的赛事又分为黄金大奖赛与大奖赛。所有世界羽联属下协会的会员选手皆可参加比赛，参赛选手可以透过赛事获取世界排名的积分。在台湾本地举办的中华台北羽球公开赛就是属于黄金大奖赛的级别。

第四级：世界羽联国际挑战赛

世界羽联体系羽球比赛最低级别的赛事，还包含一些国际系列赛与未来系列赛，或是一些无奖金的国际赛事，在这个级别的比赛名次亦可计入世界羽联的世界排名。

世界排名点数

世界羽联所制定的积分排名系统，根据选手于比赛中的排名或轮次，给予相应的点数。
值得注意的是，若是选手参加相当多国际赛事，不就可以获得相当高的世界排名了?那排名系统不就没什么意义，因为无法排出真正实力顶尖的选手。但事实是世界羽联的排名积分只取近一年内积分最高的10场比赛。
由下图可以见到戴资颖当时的积分为84,611，便是以近一年积分最高的10场国际赛事加总计算而得(左边红点为列入计算的赛事)。

讲到这里，相信大家对于世界羽联体系的羽球赛事已经有所了解，也知道一位选手刚开始只能从低级别的赛事开始慢慢累积排名，直到获得较高的排名才能参加有较多积分的高级别赛事，而排名在前的选手是如何一次次拿下高级别赛事的名次才能维持名次，其成就是如何不凡。

参考数据:

• BWF世界排名与积分计算
• 世界羽联超级系列赛介绍
• 界羽联超级系列赛

羽球基本打法

持拍时，手的「虎口」约略对着球拍的侧面，如同拿菜刀一样，因而常被称为「刀板」。切勿像拿苍蝇拍一样将虎口对着球拍正面，那样虽然比较自然而易于回击正手方向的来球，但因为施力点位于虎口底部，力臂太短而不易击出强而有力的球。况且，一旦遇到反手方向的来球，则无法灵活回击。

使用正规的「刀板」持拍方式挥击正手方向来球时，应逆时针（左手持拍者为顺时针）微幅旋转手腕，使拍面朝前，并将食指略为前伸再挥拍，将因力臂变长而容易击出强劲的球。遇到反手方向来球时，应将拇指前伸并顶住再挥拍，就比较容易击出强劲的回球。
←持拍方式：左方为错误握法，右方为正确握法。

因为要经常变换食指与拇指的位置以便于挥击正手拍或反手拍，所以握拍时掌心应略为悬空，切勿紧紧握住球拍。 击球是否有力的关键，是在于打到球时的瞬间速度，如果全身紧绷用力反而会让瞬间击球速度降低，如果全身协调性很好，就可于击球瞬间将力量灌注于球拍的击球点，优秀的羽球运动员不只是将手臂手腕力量运用而已，还能将腰力运用进来，达成十分高速的瞬间击球，也能将瞬间速度加以控制，完成各种不同的球路，达到高水平的羽球运动。

←正、反手拍使用时机：紫色区用正手拍；绿色区用反手拍。

对一般人而言，挥击反手拍终究不如正手拍来得顺手，因而会自然而然地扩大正手拍的使用范围。以右手持拍者而言，当来球位于右方固然使用正手拍，对于正上方，甚至左上方的来球，也往往使用正手拍回击。由于以正手拍挥击左上方来球时需将手臂绕过头上，因此称为「绕头」打法。

对于左上方稍远处的来球，腕力较强的人，往往会直接使用反手拍回击。此持他们会先将右脚跨至左边，将身体转向左后方，回头凝视来球，并用反手拍挥击。相较于「绕头」打法，这样的击球方式显得极为优雅而有效率，常常被视为衡量球技的重要指标之一。然而并不是每一位优秀的羽球运动员都擅长此一打法，曾高居世界排名第一的已退休印度尼西亚羽球名将阿迪，就几乎从来未曾施展过。

若是来球恰好位于胸前处，一般使用反手拍回击；亦可将身体略为下蹲，以便于使用正手拍回击。

羽球的球速

「扣杀」是羽球中最有威力的击球方式，会使羽球向下坠落至对手的中场位置。被扣杀的羽球的最高速率可超越任何其他涉及球拍的球类运动的最高球速。须注意的是，所谓「最高速率」是指羽球刚离开球拍后的初速，此后羽球球速下降得非常快。

目前羽球的最快球速纪录为马来西亚羽球双打选手陈文宏在2009年9月日本公开赛中创造。陈文宏虽在首轮即惨遭淘汰，但在赛场外却意外获得厂商的新产品测试机会，没想到因祸得福，以421公里杀球时速改写日本好手川上直树保有的414公里的金氏世界纪录。陈文宏的记录是由旁人喂球而且不用考虑下网、出界等情况下全力杀球的极速，而正式比赛进行中因为必须考虑杀球成功率所以极速会慢些。

单打比赛中最快的球速为310公里/小时，由韩国选手李炫一于2006年世界锦标赛准决赛中对阵中国选手鲍春来时创下，其次为马来西亚选手李宗伟所创下的307公里/小时。反而由世界羽联所记录的最快杀球球速 - 由印度尼西亚选手陶菲克所创下的305公里/小时，其实只是世界上第三快的杀球罢了。双打比赛的记录为中国选手傅海峰所保持的332km/h，混双记录为中国选手张军的317km/h，均在2005年苏迪曼杯创下。

但是，在2013年7月28日。日本优乃克（Yonex）邀请马来西亚的李宗伟，陈文宏及田儿贤一来共同测试新球拍的极限。结果最后由左手持拍的陈文宏以这款专门为极速杀球所开发的球拍，打出时速493公里的新世界纪录，取得金氏世界纪录（Guinness World Record）的认证。李宗伟也打破陈文宏之前的记录，测得时速456公里，但最后的”速球王"的头衔还是由陈文宏保持，他打出时速达493公里的新世界纪录。

认识羽毛球拍

2个方法，降低运动伤害的发生

羽球运动是属于高强度的运动项目，快速的移动与强大的击球力量，如果加上打球环境较为不佳，就可能会造成肌肉的拉伤，严重的话有可能会影响韧带与软骨。如何才能预防伤害的发生，是运动医学与运动科学最重视的方向。本篇文章主要是给读者认识，预防科学的重要性，并认识肌力的强化与肌肉的放松对于伤害预防的影响。

身体内部力量抵抗外部力量

身体的动作，是由大脑发出讯息，透过神经传导至肌肉，在由肌肉带动骨头产生身体的活动。当身体受到外力的冲击时，身体也必须透过肌肉带动骨头产生身体动作去抵抗外部力量。当身体所要抵抗的外部力量，是大于肌肉与骨头能承受的力量，身体组织就会产生损伤。例如打球时一个跨步，身体向前的速度很快，在接触地面的瞬间时，地板会产生反作用力给身体，当身体接触到反作用力产生的冲力时，就必须由肌肉带动骨头去抵抗这股冲力，当冲力大于肌肉产生的力量时，就会产生身体组织的损伤，严重就会影响肌腱、韧带、软骨等组织。

避免伤害关键一 : 提升肌力

身体内部力量包含:肌力、肌耐力、柔软度、协调、反应、速度、敏捷等，每种身体能力在预防伤害都扮有重要的角色，而其中最为重要的就是肌力。肌力是指肌肉产生最大力量的能力，在抵抗外部力量时，是最直接影响伤害造成的因素。例如:当快速移动时，脚忽然采到东西，脚踝周边的肌力必须最先去支撑身体与踝关节，当冲力太强时，身体就要透过柔软度、反应与协调会试着将冲力降到最低，避免产生更大伤害；但是当肌力不足，柔软度、反应与协调都不足时，伤害就会非常严重，甚至对造成韧带的断裂或骨折。因此，提升肌力，让身体足够去抵抗外部力量，就可以降低许多伤害的发生，也能更有效的提升运动表现，并且透过协调性训练、反应训练、柔软度训练等提升身体内部能力，就可以预防许多伤害的发生。

避免伤害关键二 : 放松肌肉

身体的活动，必须透过肌肉收缩来带动骨头产生移动，而身体不断的收缩，放松的速度不够快，就会造成肌肉紧缩，弹性疲乏的肌肉就很容易撕裂伤。例如:不断的挥拍动作，反复的肌肉收缩动作，加上长时间的累积造成前臂肌群过度僵硬没有弹性，而僵硬紧缩的肌肉就会造成关节的受力，造成疼痛，严重的话可能会因为肌肉拉扯产生肌肉拉伤或断裂。因此，必须透过正确的运动按摩、肌肉伸展、冷热敷、等物理方式，让肌肉达到放松效果，放松的肌肉就会较有弹性，关节受力就会较低，也比较不容易产生肌肉拉伤的问题。

受伤前先预防 — 健康打球一辈子

透过专业的肌力训练与体能训练，提升身体能力，再透过正确的放松让肌肉保有弹性，就可以有效达到预防伤害、健康打球的目的。因此，建议民众在还没受伤前，可以尝试重量训练与运动按摩，搭配一般体能训练、伸展、物理治疗等，便可以有效预防伤害的发生，预防胜于治疗，让打球可以更健康，成绩更亮眼。

羽球运动致命伤

对于一名爱好羽球运动的民众来说，运动伤害的发生，是最为担心害怕的，其中，膝盖疼痛就是最为致命的伤害之一。

膝盖疼痛的种类

膝盖的疼痛有很多种，但无论是半月软骨、十字韧带、内侧副韧带等问题，都必须透过放松与强化大腿肌肉的方式，改善膝盖疼痛的问题。

如何放松

对大腿的前侧、后侧与侧面的肌群做按摩、伸展、热敷的动作，把会酸痛的肌肉放松，提升膝盖的保护能力，降低膝盖的冲力，膝盖的疼痛就会慢慢地下降。

如何强化

透过重量训练方式，做一些大腿肌力的强化(例如靠墙半蹲、蹲举等动作)，只要肌力提升，疼痛便会减缓。

预防胜于治疗

不管有没有膝盖疼痛，都可以多做这些放松与强化大腿周边肌群的动作，可以有效预防与改善膝盖疼痛的问题。但较为严重的膝盖疼痛，仍然建议寻求专业人士协助评估。

原来抽筋要这样处理

抽筋

抽筋学名为(肌肉痉挛 muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍、有时甚至肌肉外观会明显变形紧缩，最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。

典型的抽筋情况可能是在高温的环境下工作，或是持续不间断的运动下发生；甚至在运动结束后的数小时之内皆可能再发生，且可能在后续几天中肌肉会有持续僵硬及酸痛的不正常现象；肌肉痉挛的情况较易发生在手掌、手臂及大、小腿部的大肌肉上。

抽筋发生原因

• 脱水和体内电解质的平衡失调
• 热身不足
• 运动姿势不正确导致用力过当
• 心理因素﹝紧张、兴奋…等﹞

抽筋如何处理

抽筋发生时，患者需休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉适度伸展，伸展动作时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

抽筋后数小时或数天后的处理

这时可以对抽筋部位先做热敷，之后配合伸展与深层的按摩，再加上肌内效贴扎，维持肌肉稳定，让肌肉恢复应该有的活动度以及肌肉弹性。

抽筋的预防

• 运动之前、中、后，皆需补充足够的水份和电解质。
• 避免穿太紧或太厚重的衣服从事运动。
• 运动前做充足的准备运动和伸展操。
• 运动后做完整的收操帮助肌肉放松。
• 运动后须做适当的保温。
• 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
• 调整心情，避免过度紧张。

享受运动、挥洒汗水之余更要了解并保养自己的身体喔！

运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛

运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉疼痛是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物进入肌肉并堆积，刺激到痛觉感受器，产生酸痛的感觉。这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，对运动训练的影响作用不明显。

延迟性肌肉酸痛

由于这种疼痛并不是发生在运动后，而是在发生在运动后24~72小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛主要是因为在运动间，肌肉的收缩与伸长产生对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，而导致些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、都有延迟性肌肉酸痛的经验。

运动后肌肉酸痛如何处理?

休息

适度的休息能帮助身体修复组织，因此充足的睡眠能让肌肉有时间去做修复，并能减缓酸痛。

补充水分&运动饮料

适量的补充水份与电解质能帮助身体冲刷出毒素并加速新陈代谢，若饮水不足会导致酸痛恶化甚至引起肌肉抽筋。

按摩&运动贴扎

在运动后按摩可以提升肌肉温度及血液的循环，提升组织柔软性，并能达到放松肌肉的效果。在运动后贴扎能增加受损肌肉的修复能力， 减轻局部疼痛、消肿，增加皮下组织之循环，减少肌肉过度伸展，降低肌肉疲劳，并能提升关节的稳定性。

冰敷&热敷

目的是用来促进血液的循环，达到快速清除代谢物质与堆积物、消除肿胀等功用。

运动员都该了解的防护观念

有常在运动的朋友们都了解，运动伤害的发生总是防不胜防，而最重要的伤害处理方法便是常见的冰热敷，
然而常有朋友搞不懂冰热敷的使用时机，导致错过最佳的操作时机，甚者更加重了伤害的严重性，身为运动员的你，不可不了解冰热敷的使用时机。

冰敷

急性期内操作，通常会在受伤的24～48小时，或是持续红、肿、热、痛的情况下，主要效果在消炎与镇痛，上述的四种情况，都是患部有持续发炎的情况，适用在冰敷操作上，以冰敷十五到二十分钟，然后停止冰敷让患部恢复常温二十到三十分钟，可循环反复操做二至三次皆可！

如有伤口的话，应以先处理伤口的清洁与包扎为首要，等伤口包扎完成后再进行冰敷。

热敷

后续复健期操作，通常在患部没有发炎肿胀的情况下，患部有酸酸的感觉，而且没有明显的痛感下，此时的患部因为神经传导受到破坏，会产生酸酸麻麻的感觉，在这种情况下，用热敷十五到二十分钟，让患部的血液循环加速，然后停止热敷让患部恢复常温二十到三十分钟，可循环反复操做二至三次皆可！

切记当患部尚有发炎情况下，千万不可以热敷，此时热敷会使发炎症状更加严重！

以上是冰敷与热敷的时机与分别，但是受伤之后，最好还是找专业的医师，做更进一步诊断，以免错过黄金治疗期，而造成更大伤害就不好了！